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Calentamiento

El calentamiento es la actividad que utilizamos para acondicionar nuestro organismo de forma progresiva de cara a la realización de una tarea física concreta.
El calentamiento es pues una parte muy importante y que debe formar inexcusablemente parte de todas las sesiones de trabajo que llevemos a cabo con nuestro equipo. Es más, es labor del/de la entrenador/a concienciar a los/as jugadores/as de la importancia del calentamiento y de adoptar individualmente la rutina de calentar.

Presentamos seguidamente tres propuestas de calentamiento

* 1ª propuesta

· Fase general:

  • Carrera continua (5’) ( ritmo suave) + estiramientos.
  • Carrera continua (5’) ( ritmo medio).
  • Movilidad articular (5’).
  • Skiping, skalping, espalda, aperturas laterales, saltos laterales, Tobillos (rotaciones, flexión extensión), rodillas (movilizar).

· Fase especifica (5’)

  • Trabajo con balón (pases, paredes, desplazamientos largos, acciones técnicas individuales).
  • Partido 5:5 en un campo reducido.

*2ª propuesta

· Fase general:

  • Carrera continua (5’) + estiramientos.
  • Conos separados (6-7 m.), acciones técnicas combinadas con movilidad articular (5’).
  • (skiping,skalping, carrera lateral, carrera de espalda,...)(2 x 3’).

· Fase específica (6’)

  • Partido 5:5, campo reducido.( 2 x 3’).

*3ª propuesta

· Fase general:

  • Carrera contínua(5’) + estiramientos + movilidad articular superior.
  • Por parejas con un balón, ocupando ½ campo, pases cortos, pases largos, desplazamientos largos, paredes..., siempre en movimiento continuo por todo el campo.(5’) + estiramientos.

· Fase específica (15’):

  • Rondos(3:2 en un campo de 7 x 7m.), (5’) + estiramientos.
  • Partido 5:5 (5’).
  • Tiros a portería (4’).

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