Kirolgela: Entrenamientos de fútbol
Indice infantil
Infantil >> Ámbitos de Preparación >> Físico
Recuperación
Tras una lesión o periodo de inactividad ocasionado por alguna enfermedad,
es importante que se produzca un periodo de adaptación
progresivo antes
de que el/la jugador/a se incorpore con el resto de sus compañeros/as
a
la
totalidad
del trabajo que ellos/as realizan. Así, evitaremos posibles recaídas
y le ayudaremos a que su recuperación sea completa.
No debemos olvidar que la recuperación debe ser progresiva
y gradual;
es decir, aumentando el tiempo de trabajo a medida que no haya molestias y cuando
la recuperación sea completa. Y, sobre todo, no
adelantar la reaparición sin haber realizado antes un
proceso de puesta a punto cuyo objetivo será minimizar la probabilidad de
nueva lesión o recaída. En este
sentido, conviene recordar que estamos trabajando con adolescentes y que su salud
es lo
primero. Nada que ver con los riesgos que se puedan tomar en modelos de deporte
profesional.
La idea general es comenzar el trabajo con acciones sencillas, que no ocasionen dolor, destinadas a fortalecer la zona lesionada por medio de ejercicios sencillos con autocarga, movilizaciones y, si se precisa, trabajo leve con pesas. Una progresión más o menos habitual puede ser la siguiente:
- Carrera continua en línea recta (series de 1’ hasta 5’).
- Carrera continua con curvas (series de 3’ hasta 10’).
- Carrera en zig-zag (circuitos sencillos hasta más complejos) + carreras de espalda.
- En lesiones de esguinces de tobillo y rodillas, estimular situaciones que impliquen pequeños desequilibrios sobre la pierna lesionada –percibiendo si hay dolor-.
- Trabajos de técnica individual con balón, primeramente sin grandes desplazamientos, para luego aumentar el radio de acción y la velocidad de ejecución.
- Golpeos largos y acciones 1 contra 1.
- Partidos en entrenamientos.
- Incorporación total y observación.
- © Diputación Foral de Gipuzkoa
- Aviso legal
