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Vuelta a la calma

De la misma forma que la introducción a la actividad se lleva a cabo por medio de una fase inicial o calentamiento una vez que se han finalizado las tareas principales, hay otra fase destinada a conducir al organismo a un nivel de actividad física y mental similar al que tenía al principio de la sesión. Es lo que llamamos vuelta a la calma.

Los trabajos de vuelta a calma pueden realizarse con balón, sin balón o por medio de una mezcla de ambas posibilidades. A continuación referiremos las características que debe reunir cada tipo de trabajo, junto con dos propuestas básicas.

a) Con balón

• Ejercicios distendidos y de carácter lúdico.
• El nivel de exigencia de atención no debe ser demasiado alto.
• Intervención mínima por parte del/de la entrenador/a. Dado el carácter de la actividad, las correcciones e indicaciones deben limitarse a lo imprescindible.

b) Sin balón

• Estiramientos.
• Ejercicios de relajación muscular.
• Ejercicios respiratorios.
• Relajación total (casos puntuales).

1ª Propuesta:

• Carrera continua (8’) a ritmo bajo.
• Estiramientos (4’).

2ª Propuesta:

• Por parejas acciones técnicas sencillas (pases cortos, paredes...), sin golpeos largos y a bajo ritmo (4’).
• Carrera continua (4’).
• Estiramientos (4’).