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Directrices Metodológicas >> Calentamiento
Aunque se han utilizado definiciones dispares, podríamos coincidir en que cuando hablamos de calentamiento hablamos de la parte inicial, primera, de la sesión de entrenamiento en la que utilizamos ejercicios preparatorios para la parte principal. En realidad con el calentamiento lo que pretendemos es conseguir una aproximación a los contenidos que posteriormente se van a desarrollar en la parte principal de la sesión.
| General: | El objetivo perseguido en esta parte es el de activar los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio, así como mejorar la contractilidad muscular gracias al aumento de su temperatura. Esto lo podemos conseguir a través de tareas muy genéricas ó a través de tareas específicas de baja intensidad (manipulaciones balón, conducciones, juegos motores,…). El utilizar tareas de estructura similar a las del juego nos permitirá preparar al aparato locomotor para esfuerzos posteriores, y mejorar la coordinación neuromuscular y el proceso relajación contracción entre músculos agonistas y antagonistas. Podríamos utilizar tareas en las que se desarrollen los aspectos coordinativos presentes en el juego.
Estas se realizarán a bajas velocidades en el modelo de contracción muscular. Los gesto-tipo deben realizarse a baja velocidad, ya que la coordinación intermuscular y la intramuscular aún no están suficientemente activadas. El énfasis se pone en la continuidad de las actividades en régimen aeróbico. Incluiríamos en esta fase el estiramiento pasivo, buscando un descenso en el tono muscular. |
|---|---|
| Específico: | Trataremos de preparar los sistemas neuromuscular, cardiovascular y respiratorio a la actividad posterior. Se busca acercar la exigencia motriz a la que nos vamos a encontrar en las tareas principales de la sesión. Utilizaremos tareas de estructura similar a las que se presentarán en la parte principal del entrenamiento. |
| General Aumento temperatura Manipulación balón parejas Estiramiento Especifica Cuadrado (rondo) 4x1 Líneas de pase |
TÉCNICO TÁCTICO Juego Progresión 6x4. |
Cardiovascular Actividad baja intensidad Juego Neuromuscular Estiramiento |
| PARTE INICIAL Calentamiento |
PARTE PRINCIPAL |
PARTE FINAL Vuelta a la calma |
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| CONDICIONA |
| Ante la falta de tiempo para el desarrollo de todos los contenidos de entrenamiento, debemos priorizar la utilización de algunos de estos, algunos medios de entrenamiento sobre otros,… De la misma manera trataremos de utilizar el tiempo de calentamiento para desarrollar aspectos que esta parte del entrenamiento nos permita, siempre respetando la estructura de esta parte tan importante del entrenamiento. |
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Actividades sin balón buscando el
desarrollo de la motricidad del/de la jugador/a de forma general, ó más
específica (desplazamientos, giros, saltos, combinación de
estos,…) Actividades con balón para el desarrollo de los contenidos a trabajar en esa etapa. Pueden ser tareas previas, preparatorias para el posterior desarrollo de las mismas, en otro contexto ya en la parte principal de entrenamiento. |
| Sería interesante que estos contenidos propuestos fueran relacionados con los contenidos de la parte principal:
EJEMPLO. Si vamos a trabajar el Desmarque como contenido principal, podríamos utilizar un juego motor de finta-engaño, así como un trabajo de control de balón con el/la jugador/a en carrera, la coordinación entre el desmarque y el pase… Podríamos diseñar un calentamiento “a la carta” que desarrollara aspectos importantes para la mejora del contenido principal. |
| PARTE INICIAL Calentamiento |
PARTE PRINCIPAL | |
|---|---|---|
| ACTIVIDAD SIN BALÓN | ACTIVIDAD CON BALÓN | DESMARQUE |
| Tras el trabajo de desplazamientos a moderada intensidad y los estiramientos organizamos un juego de engaño en el que el/la jugador/a trata de pasar a través de la puerta defendida por otro/a que posee un balón en las manos sin que el/la primero/a sea tocado/a por este/a último/a. | Podemos organizar una actividad combinando las acciones de engaño con la de recepción y pase de balón. En un cuadrado 6X6 y otros/as 6 jugadores/as fuera con balones. Uno de los grupos de 6 tratará de recibir el balón (a las manos primero, al pie para devolverlo al/a la mismo/a jugador/a, al pie para devolverlo a otro/a de ellos/as, a la cabeza para devolverlo,…) y el otro grupo tratará de impedirlo. Se van rotando los grupos. | |
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